Å bestemme seg for å amme babyen din er fantastisk, om enn skremmende, engasjement. Etter ni måneder med streng diett kan det virke utfordrende å opprettholde en sunn livsstil i ammeperioden. Du lurer kanskje på om kroppen din trenger ekstra tilskudd, annet enn å spise sunt, for å produsere sunn morsmelk. Bør ammende mødre ta vitaminer?
I følge ekspertene ved University of California San Francisco Medical Center trenger de fleste ammende mødre bare å ta en daglig multivitamin som inneholder 100 prosent av anbefalt kostholdsgodtgjørelse (RDA).
Å få vitamin RDA ditt kan lettest oppnås ved å fortsette å ta prenatal vitaminet så lenge du ammer. Problemet som noen kvinner har med prenatal vitaminer er at de inneholder mye jern, vanligvis mer enn nødvendig for amming, noe som har vært kjent for å forårsake forstoppelse. I følge UCSF Medical Center er det bare ni milligram jern som trengs daglig for ammende kvinner over 19 år. Noen over-the-counter merker av prenatals inneholder opptil 30 mg jern.
Den amerikanske graviditetsforeningen anbefalte å bytte ut ditt fødselsvitamin med et postnatal vitamin når babyen din er født. Mange postnatal vitaminer er optimalisert spesielt for ammende kvinner.
Hva om du ikke spiser så godt balansert som du burde, eller er på et kalorifattig eller restriktivt kosthold?
I følge Kelly Bonyata, amme- og ammingskonsulent fra Kelly Mom, har de fleste kvinner i utviklede land ikke ernæringsmessige mangler som kan påvirke melken deres. Dette finnes vanligvis bare i tilfeller av underernæring. Imidlertid er det tilfeller der en mor personlig kan dra nytte av ekstra vitamininntak, selv om det ikke kommer morsmelken til gode. For eksempel bemerket Kelly Mom at ammende kvinner med en diett på 2700 kalorier per dag kan ha fordel av ekstra kalsium og sink. I tillegg kan "mødre som får 2200 kalorier per dag, trenge ekstra kalsium, sink, magnesium, tiamin (vitamin B1), vitamin B-6 og vitamin E. Mødre som får 1800 kalorier per dag, kan trenge ekstra kalsium, sink, magnesium, tiamin, vitamin B6, vitamin E, folsyre, riboflavin (vitamin B2), fosfor og jern."
Før du bytter vitaminer eller begynner på et nytt tilskudd, snakk med legen din. Noen vitaminer uten medisin som markedsføres til ammende mutter inneholder laktogene urter og ekstra kosttilskudd. Les alltid etiketten slik at du vet hva du kjøper.
