Innholdsfortegnelse:
- Etter en lang biltur
- Splittingstid mellom gjøremål og lek
- Etterarbeid, dødmiddag før middag
- Resultatene
Å være mamma til to små barn, pluss å jobbe på heltid, pluss å skrive på siden, etterlater meg god tid til å trene og holde meg i form. Bare tuller! Det etterlater meg nesten ingen tid til meg selv og en endeløs tilførsel av ost og kjeks å spise av forlatte småbarnsplater. Desperat etter å finne en måte å få litt gymtid inn i livet mitt, jeg snublet over intern intensitet med høy intensitet (HIIT), og det ble en stor hit.
HIIT-treningsøkter er perfekte for travle foreldre. Øktene er korte (15 - 30 minutter), krever ikke noe utstyr, og kan gjøres i utgangspunktet hvor som helst. Tanken er å gå så hardt du kan gjøre med lunges, knebøy, armhevinger, planker, fjellklatrere, burpees og andre øvelser, etterfulgt av hvile, for å forbrenne mer fett på kortere tid. Det er veldig gøy og det fungerer virkelig. Kroppen min har endret seg på bare en måned.
HIIT fungerte så bra, faktisk fikk det meg til å tenke hvor godt konseptet kan fungere når det kommer til å leke med barna mine. Akkurat nå er vår "spilletid" et varmt rot av å spille, del å prøve å rense, del å prøve å notere ideer ned i en notisbok, en del å gråte i et hjørne fordi jeg er så sliten. Hva om jeg i stedet forpliktet meg til 15 til 30 minutter med intens, fokusert spilletid og deretter "hvilt" for å rydde opp eller gjøre litt egenomsorg eller … du vet … gå på do på meg selv?
Det var tre scenarier der jeg så HIIT fungere bra: 1) Rides etter biler når de hadde ekstra energi å brenne, 2) ettermiddager i helgen da jeg ville rydde og de ville spille, og 3) død etter middag etter arbeid -tid. Jeg bestemte meg for å prøve det i en uke bare for å se hva som skjedde.
Resultatene var ganske interessante.
Etter en lang biltur
På grunn av en oppsving av ærend og dårlig vær, satt min avls fast i bilen i noen for mange timer i helgen, og det begynte å komme til barna. På søndag, etter at vi kjørte 30 mil for å vise et hus vi aldri hadde råd, visste mannen min og jeg at barna fortjente en pause. Vi fant et lite tjern med en strand og en lekeplass for dem å løpe rundt på og la dem ut av bilen for å utforske.
Mitt første instinkt var å snuble og stirre på eiendomsnotering på telefonen min, men i stedet prøvde jeg å matche energien deres og bli med dem i deres fysiske spill. Først løp vi alle opp og ned på lekestrukturen i topphastighet (jeg var dronningen av klatreveggen.) Så samlet vi armfulle pinecones for å kaste inn i dammen. Da det ble kjedelig, tok vi alle svinger med å tegne den våte sanden med pinner. Til slutt kjørte vi over for å se på kule fortet noen hadde bygget av grener.
Barna elsket at jeg spilte så hardt med dem, og jeg hadde det gøy også. Etter omtrent 30 minutter følte jeg meg utbrent, men heldigvis vandret en liten jente fra et hus i nærheten opp og tok over som barna mine lekekamerater, og lot meg hvile og stirre på eiendommer på telefonen min. Takk Colleen, uansett hvor du er!
Splittingstid mellom gjøremål og lek
Aktiv er hvordan barna mine liker det, selv når vi er inne. Dette er fantastisk, men kan være en enorm utfordring når huset er en katastrofe av klesvask, leker, servise og bøker. Vanligvis er jeg halvreng, halvspilt, men i dag prøvde jeg noe nytt. Jeg ba dem om at jeg ville bryte i 15 minutter, og når alarmen gikk, ville vi alle rydde i 15 minutter. Etter det leste jeg bøkene i 15 minutter, og gjorde oppvasken i 15 minutter.
Selv om jeg vil si at dette systemet teknisk fungerte, forårsaket alarmene meg mer stress enn lettelse, og barna virket mer skuffet da jeg måtte koble ut, selv om jeg ga dem min fulle oppmerksomhet i intervaller. De ble heller ikke med meg i rengjøringen, potensielt uten tross. Litt av en fiasko rundt.
Etterarbeid, dødmiddag før middag
Den vanskeligste delen av dagen min starter i det øyeblikket jeg går i huset etter jobb. Barna vil ha meg, jeg vil ha barna, men jeg er også utslitt og trenger å dekomprimere. Denne gangen gjorde jeg et godt kjøp på forhånd. Hvis de lar meg gå og bli forandret og sitte i fem minutter alene, ville jeg spilt et hvilket som helst spill de ønsket før middag på omtrent 30 minutter. (Rop ut til middagsmakeren, mannen min.) Jeg tror dette tilbudet bare fungerte fordi de begge var opptatt av å lage et markørmesterverk da jeg gikk inn, men i alle fall fikk jeg mine fem minutter.
Etter det ønsket de å spille et spill som heter “hakke brokkoli” hvor jeg jager dem rundt i sentrum av huset vårt og ropte linjer fra Dana Carvey-sangen og lot som om jeg stikk dem med hendene. (Vi er en koselig familie - saksøk meg.) Etter bare 10 minutter av denne moro med stor innvirkning trengte vi ALLE en hvile, så vi koset oss i sofaen og leste bildebøker til middag. Jeg vil kalle det en suksess.
Resultatene
Alt i alt har denne nye typen spill mye potensiale. Som en pro-plan, kjærlig person med Excel-regneark, er tidsbegrensningene enormt tiltalende i teorien - selv om de er sprøere i praksis. Men jeg fant ut at jo mer jeg spilte i disse korte, intense utbruddene, jo mindre utmattet begynte jeg å føle meg etter spilleøktene.
Sannheten er at mine to barn alltid vil ha mer enn jeg må gi, men å gi dem min totale oppmerksomhet selv i 10 minutter så ut til å gjøre overgangene lettere. Og jeg la merke til at det var morsommere for meg å forplikte seg til stykket i stedet for å lete etter måter å snike seg vekk og brette klesvask i et sekund. Og morsommere er bedre, selv om det kommer i 15-minutters intervaller.
