Innholdsfortegnelse:
Jeg innrømmer at jeg lenge har hatt en pervers fascinasjon for alle GOOP-ting. For de uinnvidde er GOOP Gwenyth Paltrows nettsted for nyhetsbrev-slått-livsstil, der du kan kjøpe dine helt egne og veldig praktiske shorts til hvitt lin for bare 295 dollar. GOOP har brakt oss vaginal steaming og jade vagina egg. GOOP er en av de bisarre skattene i internettalderen. Så da jeg fant ut at GOOP har utgitt en bok om Paltrows "rene soverutine", visste jeg at jeg måtte prøve den.
GOOPs oppdrag, slik som det har et, er egentlig hvordan man tar Gwyneth Paltrows sjeldne liv og gjør det oppnåelig for rang og fil. GOOP-lesere vet at den magiske renheten til Gwyneth Paltrow tilfører bokstavelig talt alle elementer i livet hennes - våkne og ellers. Det var bare et spørsmål om tid før GPal ga oss anbefalinger om hvordan vi kan være våre beste drømmere. Jeg tok dette søvnregimet ut for å snurre fordi jeg virkelig elsker å sove, og jeg ville vite hvordan Gwyneth fanger henne.
Reglene
"Clean sleep" er en praksis som er skissert i boken Clean Beauty, som er skrevet av GOOPs redaktører. GOOPs idé om ren søvn er for det meste en fantasi-versjon av grunnleggende søvnhygiene: etablere en vanlig søvnrutine med samme sengetid / våkne tid, hold soverommet mørkt og kastet inn noen kobberinfunderte sengetøy og yoga nidra meditasjoner.
Boken bygger på råd fra medisinske myndigheter til å styrke sine påstander om hvordan du bør tilpasse sovevanene dine. (Det er imidlertid verdt å merke seg at av disse medisinske ekspertene er det bare Dr. Rafael Pelayo som spesialiserer seg på søvn. Dr. Frank Lipman og Dr. Laura Lefkowitz, som konsulterte søvn i boken, fokuserer begge på praksis og kosthold.) Kapittel 5 er viet til ins og outs av ren søvn, som var som følger:
- gå til sengs på samme tid hver natt (også i helgene)
- ikke bruk en alarm
- koble fra teknologien (ikke se på TV i sengen, ikke lese på iPad-en i sengen, ingen sjekke e-post osv.)
- administrer lys på soverommet ditt (i utgangspunktet ved å gjøre det så mørkt som mulig)
- våkne med daggry (eller bruk en daggrysimulator, som i utgangspunktet er et tidsbestemt fullspektrumlys som lyser og vekker deg opp med falskt naturlig lys)
- bruk kobberinfunderte putetrekk (for å forhindre rynker)
- meditere før sengetid
- raskt i 12 timer totalt (så spis på 12 timers plan)
- ikke drikk koffein etter kl
- ikke bruk søvnhjelpemidler
Jeg får migrene ofte, og det å ikke få nok søvn er definitivt en trigger for dem. Så mens jeg generelt sover ganske bra, er jeg alltid på utkikk etter måter å forbedre søvnen på. Jeg vil prøve omtrent hva som helst hvis det er en mulighet for bedre søvn på slutten av det.
Noen av disse rådene - ting som å holde deg på en vanlig soveplan, holde seg borte fra koffein på ettermiddagen og ikke se på TV i sengen - er ganske vanlige søvnhygiene. Men mange av disse, som kobber putevar, var nye for meg. Så jeg ble psyket for å prøve dem ut.
Dag 1
Jeg tilbrakte den første natten av eksperimentet på å gjøre soverommet mitt til et riktig sted for ren sove. Jeg skjønte med en gang at jeg ikke planla dette så godt jeg kunne ha. Jeg hadde ikke magiske rynkefrie kobberinfuserte putevar, og det lokale Target hadde ikke dem på lager. Så jeg la noen gamle øre i den vanlige gamle bomullsputekassen og håpet GPal i hennes visdom ville smile over meg. Jeg bryr meg ikke om rynker, så jeg tenkte at hvis det var en regel jeg kunne jukse på, var det denne.
Yoga nidra-meditasjonen jeg brukte til dette eksperimentet er 33 minutter lang. Enhver forelder vet at det er altfor lenge til å sitte stille og ikke gjøre noe, og ungen min hadde ikke noe av det. Ingen opplyst avslapning for meg.
Det andre trinnet var å sorte ut alle elektroniske lysene for å gjøre rommet mitt så mørkt som mulig. Clean Beauty antyder faktisk at du fjerner all elektronikk fra rommet ditt, men jeg har ikke et stort sted, og jeg har en pjokk som vandrer om natten, så jeg ville ikke at huset skulle være helt mørkt. Jeg fant ikke noe elektrisk tape i huset mitt og glemte å hente noe på min målekspedisjon, så jeg improviserte ved å fargelegge Post-It-notater svart med en Sharpie og deretter tape dem over lysdiodene. Det fungerte bra. Jeg hengte også et ekstra ark over persiennene mine for å gjøre det ekstra mørkt.
Jeg slo inn for natten. Jeg pleier å gjøre meditasjoner om natten, men jeg prøvde en som jeg vurderte som ekstra lang og ekstra fredelig. Jeg ble ufokusert og distrahert; Meditasjonen kom tilbake. Til syvende og sist sov jeg godt, men gikk sent til sengs på grunn av alle rene sovepreparater.
Dagene 2-3
De neste to nettene var en vask. Barnet mitt klatret i sengen med meg og pratet mens jeg prøvde å gjøre meditasjonene om natten. GPal sverger ved yoga nidra, en bevissthetstilstand mellom å våkne og sove som antas å være dypt avslappende, men det er ikke klart for meg hvorfor du skal gjøre det rett før sengetid. Er det ment å lette deg inn i drømmelandet? Jeg er ikke sikker. Bare Gwyneth vet det. Uansett er yoga nidra-meditasjonen jeg brukte til dette eksperimentet, som ble lagt ut på GOOPs nettsted, 33 minutter. Enhver forelder vet at det er altfor lenge til å sitte stille og ikke gjøre noe, og ungen min hadde ikke noe av det. Ingen opplyst avslapning for meg.
Barnet mitt er også en aktiv sovende, og all hans rulling gjorde at øre i putetrekket mitt kranglet om natten, noe som fortsatte å vekke meg. Og siden han bare er seks, ønsket han et nattlys, så det gikk det rolige mørket.
Det var også på dette tidspunktet jeg begynte å innse at selv om jeg ikke var morgenperson, er jeg en frokostperson. Det 12-timers faste mandatet viste seg å være vanskelig. Dette grunnlaget for ren søvn er relatert til ren spising: det handler om å rense giftstoffene ut av stoffskiftet. Jeg bryr meg faktisk ikke om hvor mange giftstoffer som er i stoffskiftet mitt, bare hvor sulten jeg er, men av hensyn til eksperimentet faste jeg, og det fikk meg til å hangre.
Dag 4
I løpet av de siste dagene hadde jeg fått en hoste. På dag 4 kom hosten tilbake med hevn. Jeg hostet gjennom natten. Det var en av de situasjonene der hver gang jeg begynte å sovne, skulle jeg hoste, og så ville jeg være våken igjen. Jeg holdt meg til reglene. Ingen søvnhjelpemidler. Ingen TV. Ingen lesing på min iPad. Ingen skrur på lysene. Bare pinglenes pynt i putetrekket mitt, og hoste, og den ytterste, upålitelige kjedsomheten etter time.
Dagene 5-7
Til slutt gikk hosten bort. Når avlesningen av klokken min var tildekket, ble rommet mitt en hule, et merkelig sted der tiden ikke lenger eksisterte. Jeg tror dette skulle få meg til å føle meg avslappet og beroliget, men i løpet av de siste dagene forårsaket det meg faktisk stor angst. Følelsen av at rommet mitt er en lomme utenom tid, kombinert med regelen om at jeg ikke har lov til å stille alarm, førte til at jeg sov over tre dager i strekk. Problemet er uansett når jeg legger meg, kroppen min vil definitivt sove forbi mitt obligatoriske våkningsvindu for jobben min.
Jeg tar kollektivtransport. Jeg har min morgenbussplan (ruter A, B og backup-plan-i-tilfelle-av-laten-C) memorert til minuttet. De siste tre dagene på rad har det vært en gal rusling å komme ut av huset for å ta sen buss C i tide.
Men endelig kom jeg meg inn i meditasjonssporet. Og når jeg koselig spretter ut døra, har jeg ikke tid til å stoppe og beklage det faktum at jeg ikke har lov til å spise ennå.
Resultatene
Dette er hva en uke med å sove rent fikk meg: noen virkelig blandede resultater. Penniene er allerede ute av putetrekket mitt, og de kommer ikke tilbake. Jeg kommer garantert tilbake til å fylle ansiktet mitt (antagelig med karbohydrater) det andre jeg våkner. Og jeg skal begynne å lese mens jeg sovner om natten.
Nå vet jeg også at jeg virkelig trenger å stille en alarm. Jeg skulle ønske jeg levde i en perfekt verden der jeg kunne gli ut i jobb midt på morgenen. Men det har jeg ikke. Og tilsynelatende uansett hvilken tid jeg legger meg, ønsker jeg fortsatt ikke å våkne opp tidlig nok til å komme på jobb i tide. Alarmer er det beste alternativet for meg; bussen venter på ingen mann.
Når det er sagt, likte jeg å gjøre noen av sengetidsmeditasjonene. Jeg sovnet ofte med øreproppene mine fremdeles, men det var en fin måte å få dagens kakofoni til å slå seg ned. Og jeg kan investere i noen gode blendingsgardiner til rommet mitt. Moratoriet på TV før sengetid var faktisk veldig nyttig. Jeg er helt en av de " bare noen episoder". Jeg trenger definitivt en måte å få tankene til å hvile når kroppen min er sliten, og meditasjon er beroligende, mens TV kan være for stimulerende.
Alt i alt for et nettsted som er kjent for cluelessly overpriced t-skjorter og slikt, var dette stort sett ganske solide og fornuftige råd om søvnhygiene. Mutterne og boltene i det - hold deg på en vanlig timeplan, hold soveområdet ditt fritt for morsomme distraksjoner, ikke drikk koffein rett før leggetid - er bare et spørsmål om sunn fornuft. Hyggelig arbeid, GOOP.
