Jeg prøvde daglig meditasjon for min mentale helse og skjønte at det hjalp mye

Jeg er stor på mange ting: å bake, danse, kjenne hvert eneste ord til " Shoop " av Salt-N-Pepa. Men jeg innrømmer fullt ut at jeg har null chill. Jeg har angst for alt, fra barna mine ikke spiser nok grønnsaker, til å frykte over døden. (Og den kommende presidentvalgssikkerheten hjelper ikke saken.) De fleste netter når jeg legger meg, er det timer før jeg faktisk kan sovne, og noen ganger har jeg panikkanfall midt på dagen. Jeg trener og praktiserer allerede yoga (selv om det er litt vanskelig å få på meg "Om" når barna mine slynger seg gjennom beina og skriker "BRY!"), Men det er fremdeles tider hvor jeg føler meg overveldet av belastningen i mitt liv. Jeg har hørt å trene daglig meditasjon kan være bra for angst, og med min travle timeplan ble jeg umiddelbart trukket til ideen om noe raskt som jeg kunne gjøre for meg selv som ikke ville ta hele dagen. Så jeg bestemte meg for å prøve å se om daglig meditasjon kunne bidra til å utnytte mitt indre lettbrise selv, og bidra til å holde angsten, søvnløsheten og sporadiske panikkanfall i sjakk.

Eksperimentet

I en uke prøvde jeg å meditere i 10 minutter om dagen i håp om å forbedre min mentale helse og redusere angsten. Ville det å legge meditasjon til den daglige rutinen gi meg den plassen jeg trengte for å zen ut og føle kontroll, ikke bare følelsene mine, men livet mitt?

Jeg var fast bestemt på å finne ut av det.

Dag 1: Jeg har ikke tid til dette

Med tillatelse fra Meg Zander

Jeg hadde høye forventninger til min uke med megling, og kanskje siktet jeg litt for høyt for første dag. Etter å ha lest opp det grunnleggende, bestemte jeg meg for å ta sikte på en kort økt med meditasjon verdt fire minutter uten å abonnere på noen form for program, video eller opplæring, men jeg ville stille stemningen, for jeg vil ta noen unnskyld at jeg kan spille utkledning. Jeg byttet om til noen komfortable yogabukser, la ut min tykkeste yogamatte og tente et fancy organisk lavendelys som jeg fikk i gave og sparte til spesielle anledninger (jeg skjønte dette var kvalifisert). Men alt dette tok meg 10 minutter - mer enn det dobbelte av tiden som ble tildelt for selve meklingsperioden. Og i tiden det tok meg å gjøre meg klar til å slappe av, fikk tvillingsønnene mine antsy og slo seg fri fra spillet Candyland de lekte med faren sin mens jeg mediterte.

Etter bare et par minutter å prøve å tenke på ingenting, begynte jeg å tenke på alt. Hjernen min gikk raskt i panikkmodus, og jeg fant meg selv kvalt tårer da jeg innså at en dag alle jeg elsker vil til slutt dø.

Da jeg slo meg ned på matten min, vriket de fingrene under døra og ba søtt om meg om å "la dem komme inn før monsteret i gangen fikk dem." Kanskje det er en grunn til at mødre ikke mediterer.

Dag 2: The Void Is Terrifying

Med tillatelse fra Meg Zander

Jeg hoppet over klokkene og fløytene på dag to og gikk rett for megling, og pluppet rett ned på den behagelige matten i jeansene mine for å finne min stille betenkningstid. Jeg var stolt av meg selv for at jeg fikk meg tid til å meditere, men etter bare et par minutter å prøve å tenke på ingenting, begynte jeg å tenke på alt. Hjernen min gikk raskt i panikkmodus, og jeg fant meg selv kvalt tårer da jeg innså at en dag alle jeg elsker vil til slutt dø. Kanskje var jeg ikke i riktig hodeområde til å begynne med på dag to, men dette var en meditasjonsfeil, helt sikkert.

Stresset mitt gikk ikke på matten - det kvelte meg bare.

Å jobbe hjemmefra på dager der barna mine ikke har førskole, som regel får meg til å føle meg veldig stresset siden jeg prøver å dele oppmerksomheten i en million retninger. Men i det siste når jeg hører e-posten min pinge samtidig som guttene mine kjemper om hvilken av dem som får late som om håret mitt er et fossefall for at leketøybåtene deres skal falle neste gang, har jeg klart å holde meg i ro i stedet for å gi fra meg vanlig freakout.

Dag 3: Meditasjon, det er en app for det

Headspace på youtube

Skjønner at dette var 2016 ikke 1996, og jeg kunne bruke teknologi for å hjelpe meg med mitt meklingseksperiment, tok jeg tak i telefonen min og lastet ned Headspace. Det er en guidet meditasjonsapp som jeg valgte fordi den var gratis (yay!) Og hadde gode rangeringer. Jeg tenkte at hvis meklingen ble veiledet og hvis jeg hadde en stemme som sa meg hva jeg skulle tenke på, ville det hjelpe meg å være mindre sannsynlig å snakke ut og få et angstanfall midt meditasjon mens hjernen min spiralet ut i dype hjørner av min selvbevisste.

Appen anbefaler megling av første om morgenen, men jeg bestemte meg faktisk for å bytte økten til rett før sengetid, siden det var en tid jeg visste at barna ikke ville følge etter meg. Å ha noen fortelle meg hva jeg skulle gjøre hjalp meg å fokusere, og etter 10-minuttersøkten følte jeg meg mer avslappet. Jeg hadde ikke en lettere tid på å sovne, fordi jeg tilbrakte for mye tid før sengetid på politiske nettsteder, men jeg sov mer lyd enn jeg pleier. Selv la jeg et ben utenfor teppene uten frykt for at et monster ville spise det. Dette, vennene mine, er fremgang.

Dag 4: Lære å ta pause

Høflighet Meg Zander

Kanskje det bare var en placeboeffekt, siden jeg bare hadde meditert i noen dager, men jeg følte at meditasjon allerede var en stor forskjell i livet mitt. Å jobbe hjemmefra på dager der barna mine ikke har førskole, som regel får meg til å føle meg veldig stresset siden jeg prøver å dele oppmerksomheten i en million retninger. Men i det siste når jeg hører e-posten min pinge samtidig som guttene mine kjemper om hvilken av dem som får late som om håret mitt er et fossefall for at leketøybåtene deres skal falle neste gang, har jeg klart å holde meg i ro i stedet for å gi fra meg vanlig freakout. Jeg skriker ikke at jeg trenger "fem minutter til!" og plasser barna foran iPad slik at jeg kan skynde meg og sjekke telefonen min. I stedet husker jeg å puste, akkurat som jeg gjør i meditasjon. Jeg sier til meg selv at hvis telefonen min kan vente 10 minutter mens jeg mediterer om natten, kan den vente 10 minutter nå, og mens jobben min er viktig, er det ikke så viktig å skrive for internett.

Jeg føler fremdeles stresset som før, men jeg er mer bevisst på at jeg opplever stress nå, og derfor er det lettere for meg å roe meg ned, å minne meg selv på at alt vil bli gjort, og at jeg kan bestill alltid pizza hvis det ikke er tid til å lage middag.

Å fortelle meg selv at ting kan vente og ingenting er så presserende, har blitt min egen slags slags. Det virker. Og når jeg ser på telefonen min noen minutter senere, er det å se en kupong fra Michaels. Gode ​​nyheter, ja, fordi jeg har ønsket å strikke en ny poncho, men å vite at det ikke var noe jeg måtte slippe det jeg gjorde for, har vært gledelig.

Dag 5: Jeg er i sonen

Med tillatelse fra Meg Zander

Å meditere om natten er syltetøyet mitt. Jeg skjønte at jeg var veldig flink til å komme i seng tidlig, men ville holde meg oppe i timevis og se på tilfeldige skjønnhetsbloggervideoer og feste oppskrifter jeg sannsynligvis aldri vil prøve. Da jeg prøvde å sove, var jeg så kablet fra å stirre på skjermen så lenge at tankene mine skulle rase og søvnløshet skulle slå seg inn. Men å trene meditasjonen min før senga hjalp meg til å stille en faktisk liggetid for meg selv. Jeg startet meditasjonen min klokka 11 (fint, noen ganger mer som 11:15), og etter at den er ferdig, lar jeg meg ikke hente telefonen igjen. Å ha en streng sone uten telefoner og derfor få mer søvn kan være en del av grunnen til at jeg føler meg mer rolig i det siste, men jeg vil ta mindre stress uansett hvordan jeg kan få det.

Dag 6: Å være oppmerksom hele dagen

Med tillatelse fra Meg Zander

Jeg vet at jeg spøkte med at det kanskje bare var å få mer søvn som fikk meg til å føle meg bedre, men jeg tror virkelig at meditasjon har stor innvirkning på personligheten min. Det er bare 10 minutter om dagen, men så mye av hverdagen vår blir brukt i samspill, enten med telefonene våre eller noen andre. Selv i en kort periode har det vært veldig kraftig å fokusere på meg selv, og har allerede hjulpet meg å innpasse mine egne angsttråder for å forstå tingene som forårsaker stress. Fordi jeg tar meg tid til å ta en pause hver dag og komme i takt med pusten, merker jeg med en gang når jeg begynner å puste raskere. Når noe får meg til å stresse ut, som å tenke på alle elementene på oppgavelisten min, føler jeg fremdeles stresset som før, men jeg er mer bevisst på at jeg opplever stress nå, og derfor er det lettere for meg å roe meg ned, å minne meg selv på at alt blir gjort, og at jeg alltid kan bestille pizza hvis det ikke er tid til å lage middag.

Jeg forventet ikke at megling skulle føre til at jeg skriker mindre på barna mine, men jeg synes jeg har mer og mer tålmodighet med dem også. Når de gjør sin typiske småbarnshandling med å ikke lytte mens jeg ber dem om å legge bort noe eller ta på seg jakken, så vi kan dra, kan jeg si det 17 ganger før jeg skriker i stedet for bare syv eller åtte som jeg kunne før jeg begynte å meditere. Jeg vil fremdeles komme til det punktet der stemmen min går over hele heksedama - megling har ikke gjort meg til en Stepford Wife - det er bare det at det nå tar lengre tid for meg å komme til mitt bristepunkt.

Dag 7: Stopp og se deg om

Med tillatelse fra Meg Zander

Jeg har ikke tenkt å selge eiendelene mine og bo i et lite hus eller begynne å drikke kombucha eller gjøre noe annet som kan markere meg som en hipster, men når det gjelder megling er jeg en konvertitt. Etter bare en uke føler jeg meg mer stabil og mindre engstelig hele tiden, noe som som mamma er en fin følelse å ha. Jeg merker at jeg ignorerer telefonen mer og ser rundt meg for å engasjere seg i øyeblikket. Det ser ut til at mindfulness i meditasjonstiden min bløder ut i resten av mine våkne timer, og jeg er kul med det, fordi jeg vet at jeg bruker mye tid på å bla gjennom tankene mine.

Meditasjon er mest definitivt for meg

Jeg elsker hvordan meditasjon er rask og enkel og passer inn i timeplanen min. Det er noe som er raskt og en liten endring i mitt daglige liv, men det har en stor gevinst for meg på en veldig positiv måte. Jeg vet selvfølgelig at det ikke er løsningen for alle, og jeg prøver ikke å si at det er det. Det hjelper meg, og det setter jeg pris på. Jeg er en bedre mamma og bare en hyggeligere person siden jeg har begynt å meditere og jeg kan ikke forestille meg at enhver vil slutte å gjøre det.