Hvis du ammer og prøver å øke eller opprettholde melkeforsyningen din, kan det hende du har begynt å bruke galaktagoger. AKA en fancy måte å si mat eller medisiner som øker mengden morsmelk kroppen produserer. Matvarer som havre, bygg, bukkehorn, og bryggergjær er stifter for dagligvarer for mange ammende mødre. Men hva hvis du er i humør til å gå ut å spise og fortsatt vil opprettholde laktogent kosthold? Ingen frykt, det er en Chipotle-ordre som kan bidra til å øke melkeforsyningen din.
Du trenger ikke å be om en hemmelig meny, du trenger bare å vite hvordan du skal parre de riktige ingrediensene i Chiptoles kyllingburrito-skål.
Begynn først med proteinet. I følge SF Gates sunne spisekolonne bestemmes proteinkonsentrasjoner i morsmelk av mors totale kalori- og fettinntak. For å imøtekomme babyens behov, bør du gjøre ditt beste for å få minimumskravene til proteiner. California Department of Public Health (CDPH) bemerket at ammende mødre trenger tre porsjoner protein per dag for å opprettholde forsyningen. Velg et magert kjøtt til skålen din, for eksempel kylling, som SF Gate bemerket gir 20 til 30 gram protein.
Neste er ditt ris valg, og du bør gå for brunt. I følge Very Well har fullkorn som brun ris egenskaper som støtter melkeproduserende hormoner. CDPH anbefalte syv porsjoner - 1/2 kopp hver - med karbohydratrik mat til ammende mødre.
Pakk inn litt ekstra protein ved å velge svarte bønner i burrito-skålen din. I følge The Bump ammer bønner supermat. De har mye fiber, bra for fordøyelsessystemet, og også en flott kilde til jern. I tillegg bemerket foreldre at lave jernnivåer er forbundet med lav melkeforsyning, så å legge til jernrike bladgrønnsaker til kostholdet ditt kan holde melken flytende. Selv om Chipotle foreløpig ikke tilbyr spinat eller grønnkål som et bladgrønt valg, kan du legge romaine-salat til din burrito-skål.
Til slutt, ikke hold guac. En fersk studie i næringsstoffer fant at avokado inneholder viktige næringsstoffer for foster- og spedbarns helse og utvikling og passer nøyaktig til beskrivelsen av en "føderalt anbefalt mat for en gravid eller ammende befolkning."
Som med alle laktogene matvarer, kommer du ikke til å spise en Chipotle Chicken Burrito Bowl og plutselig få et for stort tilbud av morsmelk. Men hvis du vil opprettholde et godt tilbud, har du flere matalternativer som kan hjelpe deg med det målet.
